wyciskanie sztangi na skosie

10.08.2014 DT Samopoczucie całkiem ok, jedynie przez pierwszą część dnia czuję uczucie gorąca. W piątek wyjazd 2-dniowy, ale robię w domu jedzenie na 2 dni i biorę w pojemniki, żeby za bardzo nie kombinować w trasie. Trening Wyciskanie hantli na skosie (20 st) 8 x 12,5 kg 8 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg WYciskanie sztangi [...]

%-) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Wiosłowanie na maszynie Wyciskanie sztangi wąsko + uginanie ramion z gryfem łamanym Cardio 30 min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g izolatu, 10ml oliwy z oliwek Trening + 40g izolatu 2. Posiłek: [...]

Wygląda to tak : Dzień 1 , tutaj widzimy liczbe powtórzeń 1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 4 - Martwy ciąg 12/10/8 5a - Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana 14/12/12 5b - Uginanie przedramion podchwytem [...]

Rozpisze Tobie trening na klate. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA [...]

[...] zwiększane a w wyciskaniu poszło na koniec 115 kg, czyli wyrównanie rekordu życiowego, co miało nastąpić w przyszłym roku. Dla pamięci wolne ciężary z ostatniego tygodnia: - wyciskanie sztangi płasko - 12x85, 10x90, 6x95 - wyciskanie sztangi w skosie - 60, 65, 70 - rozpiętki - 17, 19, 21 - wyciskanie sztangi przodem stojąc - 40, 45, 50 - [...]

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x15-10 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x15-10 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim trzymanych chwytem młotkowym 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x15-8 -uginanie z liną wyciągu dolnego(młotki) 3x12-10 -uginanie naprzemienne z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3x12-8 [...]

no np tak : poniedziałek - wyciskanie sztangi ( płaska lub skos ok 20 stopni , wybierz jedno które lepiej na ciebie działa ) - 12-10-8-6-4- ( ewentualnie 2 chociaż to już twój wybór , w zależności od zasobu sił i samopoczucia ) - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4 x na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze [...]

PONIEDZIAŁEK wiosłownie hantlami 3s(plecy) pociągnie na drążku(plecy) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) ŚRODA Przenosenie sztangi leżąc 3 s(plecy) Szrugsy 3s [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

\-) Czesiek, zerkniesz na mój Push Pull Legs? PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - [...]

[...] kg *12/4 kg *11/5kg *6 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T1: 3 kg *12/5 kg *8/5 kg *2 +3kg *4 T2: 4 kg *10/5 kg *9/6 kg *6 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T1: 10/10/10*3 kg // 6/4/2*5 kg T2: 6/6/4 *5 kg // 5/6/4 *6 kg // 3/5/3 *7 kg 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / [...]

[...] Układając trening opierałem się na postach podwieszonych także starałem się jak najlepiej i konsultuje... ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s złożone Klatka [...]

[...] dobry plan na mase. Mam 17lat 73kg 184cm ćwicze od ok roku ale z przerwami a regularnie ćwicze od 2 mies.. mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 -przedramie 3x max [...]

poniedzialek: klatka (jedno z wyciskan na plaskiej wywal a w pozostalych cwiczeniach daj po 4 serie) 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 4) rozpietki na skosie 12-12-12 sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie [...]

[...] 3 serie 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 3 serie 5. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 4 serie 3 serie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie może lepiej wyciskanie z przed karku bo z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to [...]

[...] - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s (12) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 B Nogi: - Wspięcia na [...]

CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]

[...] 2s - wznosy na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (moge zamiast tego wyciskanie sztangi zza glowy) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu [...]

daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]